przenoszenia sztangi

oo widze ze kolega Andrzey jest z bełku :) do p-kow nie daleko no własnie tez mi sie tak wydawało zeby w tym tricepsie i bicu było po 9 serii zara to zmienie Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. [...]

Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 (sztanga ?) Wyciskanie francuskie hantla siedząc (jednorącz): 3x zależy od Ciebie Sciaganie drazka [...]

[...] ją. Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw rozgrzewke, później 3 delikatne serie z przenoszenia sztangi leżąc 2 delikatne z rozpiętek. Następnie biore sztange którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i [...]

[...] 115... wiec z tego co mi sie wydaje, gdy cwicze klate, to triceps pochlania wiekszosc pracy klaty... Moze warto byloby zmienic trening, i dorzucic np. wiecej rozpietek, przenoszenia sztangi, wyrzucic gryf z programu...?? Jak myslisz Hehe, przepraszam za zasmiecanie tematu, jak cos, to mozesz nie odpowiadac! -a gainerek przyzwoity, sam robie [...]

Pod pojęciem "docelowe grupy" masz na myśli nogi, plecy,ramiona i klatkę piersiową, dobrze zrozumiałem? Pullover polecił mi Darek jako alternatywę Przenoszenia sztangi leżąc w poprzek ławeczki. (przez barki nie mogę wykonywać tego ćwiczenia) W takim razie w przyszłym tygodniu na modlitewniku dołożę jeszcze jedną serie i na spokojnie będę dodawał [...]

2-3 serie przenoszenia sztangi możesz śmiało dołączyć do klatki dołączyć. Ja osobiście zamiast „wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6” zrobiłbym 3 serie wyciskania z przodu i 3 serie z tyłu, nie robiłbym natomiast tego: „stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10”

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] karku-4s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)- do klatki-3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/10 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] do klatki- 3s podciąganie albo sciąganie górnego - tymbardziej narazie bo dopiero wracasz do treningow-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 4s -odmiana 'przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach- 3s kaptury -wznosy barków [...]

[...] dwóch na brzuch (z tym że ćwiczę go 2x w tygodniu) i ładnie jest :) Triceps - ja zamiast PROSTOWANIE RAMION ze SZTANGA STOJĄC dałbym francuza leżąc Plecy - osobiście miast przenoszenia sztangi w leżeniu wolę szrugsy Ramiona: miast: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dałbym: [...]

Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

teraz mogę: francuz - nie masz trzymać tych łokci w jednym miejscu, bo rozwalisz je dość szybko. One mają się lekko przemieszczać. Robisz francuza za głowę (CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM ĆWICZENIA W WYPISCE!) i ruch jest nieco podobny do przenoszenia sztangi, z tym, że mocniej włączają się do pracy tricepsy, w szczególności głowy długie

tak to bym sobie widział: Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Sroda: [...]

[...] sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za [...]

Staw barkowy dziwnie pracuje wiec dlatego glupie uczucie. Proponuje spróbować przenoszenia sztangi - zobacz i daj znać jak tym razem z "czuciem", ok? Może być łamana - sam tak robiłem. http://www.youtube.com/watch?v=eyamg5N9yMY